不良情绪“人传人”？两招教你避免！

柠檬心理丨作者

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生活当中，你有没有这样的经历：

在公司被领导批评，回家看到孩子作业没做，便打骂孩子。

评优活动落选，回家为了点鸡毛蒜皮的小事，和伴侣吵得不可开交。

可以看出，不良情绪如果不加以控制、疏导，就会像瘟疫一样，传染给周遭的人，让周围的人也跟着遭殃。

心理学上有一个概念叫踢猫效应，它来源于这样一个故事：

一位父亲在单位被领导批评，憋了一肚子火，回到家之后面对顽皮的孩子一顿打骂，孩子心里也不爽，便踢了一脚窝在身边的猫，猫痛苦地喵呜一声跑开了。

踢猫效应，描绘的是一种不良情绪传染的恶性循环现象。

而从这个传染的过程中，我们可以看出：

它的传递顺序是从地位高的向地位低的、从强者向弱者依次传播，所以最后最弱的对象，便会成为最大的牺牲品。

就像上面的故事中，父亲是地位高的、是强者，孩子其次，猫是地位最低的、是弱者。

不良情绪由父亲发出，沿着这个情绪传播链传播，猫便成为了最大的牺牲品。

生活当中这样的情况并不少见。

我们在外面受了批评，但因为种种原因，不敢反驳翻脸表露出不满，回家之后便对亲近的人发泄不满，但亲近的人做错了什么呢？他们也没有这样的义务，要承受你给他们带来的情绪伤害。

为了避免踢猫效应给身边人带来情绪伤害，我们要及时地斩断情绪传播链，不要被情绪操纵，控制好自己的情绪，有话好好说。

说起来简单，做起来确实不是很容易。

但是当你有了想控制好情绪的念头时，就已经迈出了改变的第一步，下面你只需要找到方式，就能实现改变。

具体该怎么做呢？

01

从源头上减少不良情绪。

如果能做到这点，那么不管你是在情绪传播链的起点，还是中间点，都可以斩断链条，不让它继续传播。

要想减少不良情绪，你首先得明白不良情绪是如何产生的。

很多时候，你会有不良情绪产生，是因为你面临的压力突破了你能承受的范围。

比如你路上被人踩了一脚，回家后你大概率不会发脾气，因为这件事在你的压力承受范围内。

但如果你好不容易等到一次晋升机会，但在晋升演讲中发挥失常，晋升失败，那你回家后可能会大发雷霆，将怒火传递给家人。

所以做好压力管理就很关键。

那么压力如何产生的呢？

其实是来源于你对事情的看法。

比如你走在路上踩了一脚狗屎，如果你觉得你很倒霉，那便会产生不良情绪，如果你觉得这预示着你即将走狗屎运，是好运来临的征兆，那么反而会感到开心。

所以减少不良情绪的关键在于转变观念。

遇到一件不顺心的事，别总想着“我怎么这么倒霉”；

可以换一种积极的思维，比如这件事想教给我什么道理、我可以从这件事中学习到什么？

观念一转，内心便可坦然。

02

合理地释放不良情绪。

如果无法阻止不良情绪的产生，那么就该为不良情绪找到合适的释放渠道。

比如，你可以把遇到的困难向家人或朋友倾诉，而不是发泄。

即使倾诉完困难，当下不能解决，但说出去了，至少内心会变轻松，倘若获得了家人的支持与理解，你也能从中汲取更大的能量，有更足够的信心来面对困难。

如果你不想向人倾诉，也可以通过转移注意力的方式，暂时地排解不良情绪。

比方说运动健身，练练书法，做做手工，做些自己喜欢的事情，这能帮自己从负面情绪当中快速走出来。

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